我曾是一个严重失眠、焦虑的人，那段煎熬的日子算起来有近十年的时间，幸运的是我走出来了。我希望把我的亲身经历写下来，能给正在同失眠抗争中的病友带来一些帮助和信心，希望所有你们也都能摆脱失眠。

(资料图)

“失眠”这个词，很轻又很重。没经历过的人不以为然，经历过的人深知其痛，正经历的人苦不堪言。

很多人之所以难以摆脱失眠，一方面是因为治疗的方向错了，另一方面就是难以克服自己的“心魔”。

第一个方面是治疗方向错了，是指这部分人一直都在向外寻求治疗，比如；药物、物理治疗等等。失眠的病因，除极少数是因躯体疾病导致的以外，基本上都是焦虑心理因素造成的。

这是可以验证的，我们会发现凡是通过药物治疗失眠的，很少有完全通过吃药治愈失眠的。我就吃过药，而且还吃过很多的药，就从我多少次去医院看诊，所接触到的病友，或是从网上认识的病友，没遇到过说哪个病友通过吃药治好了失眠。

第二个方面是难以克服自己的心魔（心理障碍）。 这部分人虽然已经认识到了失眠的原因是自己“病态”的心理造成的。但是他们难以克服自己对睡眠的执着或者说对失眠的恐惧。

摆脱失眠最大的障碍是什么？是克服于内心的恐惧，害怕自己睡不着，结果就会真的睡不着，从而陷入失眠的恶性循环。

（建议大家去看两本非常有帮助的书，《情绪自救》和《你就是自己的心理医生》）

自2009年到2018年近十年时间，都不知道自己是怎么熬过来的，仿佛像一场梦一样，但的的确确的是这十年来，除了失眠的万般痛苦，自己也磨练我的心智，重塑了我的人生观。自2018年底，我的睡眠完全恢复了正常，这种恢复要远比我过去好的时候还要更好。

吃过很多药,家里人也为我找各种偏方，我也不断地寻找治疗方法，查看很多的资料及很多失眠治愈的文章。于是我知道，原来我的睡不着只是“果”，“因”是我的焦虑和恐惧的心。

在我失眠的那段期间，我也吃过西药和中药，也都有过效果。但都只是短时间的改善缓解，没有从本质上改善，而且一段时间后所吃的药感觉就不管用了。也正因如此，我下定决心从心理去疗愈自己的失眠。

睡不着所带来的身体痛苦，不足以让我们崩溃，令我们崩溃的是心理上的恐惧联想。相信每个失眠、睡不着的人都是爱琢磨、爱思虑的人。什么都不想的人是不可能失眠的。

我过去就是这样一个人，平时就是心事重，爱瞎想，爱焦虑，正是因为这样的焦虑心态，最终导致失眠的爆发。也正是因为失眠的痛苦才迫使我向内去看，重新审视自己的心态，审视自己的人生观、价值观，进而改变自己。心态好了，失眠自然也就好了。

想到哪儿，就说到哪儿。接下来我想给病友们分享2个我的经验及建议：

1、睡不着时就去“观呼吸”。 这是一个来自内观禅修一种方法 “观息法”。可以说我能走出失眠，这个方法功不可没。停止一切思虑、评判，就是将注意力停留在呼吸，持续地观察呼吸的进出便是。

这个过程中，你不再去贪求睡眠，你不再去纠缠什么想法，你不再去想任何事情，就是牢牢的跟随在呼吸上，如此坚持，慢慢地、不知不觉中我们竟然睡着了，一切渐渐地变得如此自然。

建议大家去参考《情绪自救》和《你就是自己的心理医生》这两本书去练习，书中的理论及其他的情绪调节方法对我们都有一定的帮助。

2、需要坚持运动，世界上最好的药是自己身体的自我调节能力。 而能调动这种能力的只有运动。那可以做什么运动呢？我自己试过的有快走、慢跑、八段锦，快走或慢跑的时候身体会分泌多巴胺，让你感到愉快。

而八段锦则是养生运动。这个是真的有用，我很多时候做完了都感到身心放松，内在安详。所以，我强烈建议病友们一定要坚持运动，找到一种适合自己的坚持下去，你一定会获益巨大的。

希望我的分享能给大家带来一点帮助，愿大家早日走出失眠！